CONSELHO PARA UM VERÃO SAUDAVEL

O que é uma Vaga de Calor? 

Uma vaga de calor corresponde a um período de alguns dias, normalmente no Verão, onde as temperaturas máximas são superiores à média normal para a época.

Porque nos podemos sentir mal com o calor?

O nosso organismo, para estar em equilíbrio, necessita de ter perdas e produção de calor idênticas. Se a
temperatura ambiente subir para valores muito elevados, o nosso organismo transpira e liberta calor. Se essas
perdas de água no organismo não forem compensadas por ingestão de líquidos, podemos sofrer desidratações graves.

Grupos de RiscoOs bebés, idosos e doentes acamados são especialmente sensíveis às variações de temperatura.

Efeitos do Calor no Organismo

 • Aumento das cãibras musculares
 • Exaustão pelo calor: dores de cabeça; náuseas; vómitos; tonturas; fraqueza; cãibras; pele húmida e pálida; temperatura corporal normal ou ligeiramente aumentada.

O que fazer se tiver estes sintomas

  • Repouse num ambiente fresco;
  • Dispa as roupas apertadas;
  • No caso de cãibra, massaje os músculos afectados para aliviar a dor;
  • Beba água, devagar e durante várias horas

 

Medidas de Auto protecçãoAs medidas de auto protecção que a seguir indicamos, irão ajudá-lo (a) a sentir-se melhor.
  • Ingira água com maior regularidade

  • Não beba bebidas alcoólicas;
  • Use roupas leves, largas e de cores claras;. As cores escuras absorvem maior quantidade de calor.
  • Evite usar vestuário com fibras sintéticas ou lã. Provocam transpiração, podendo levar à desidratação
   • Evite sair à rua nas horas de maior calor, mas se tiver de o fazer, proteja-se usando um chapéu ou um lenço
   • Evite realizar actividades que exijam muito esforço físico, bem como evite estar em pé muito tempo, especialmente em filas e ao sol;
   • Se estiver em casa durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas semi-corridas, pois permitirá a circulação de ar;
   • Durante a noite, abra bem as janelas para refrescar a casa;
   • Se tiver de viajar de carro, escolha as horas de menor calor para o fazer;